barki i nogi

[...] nogi mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu. Zarys przykładowego planu: A nogi - przysiad plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem klata i triceps - pompki na poręczach barki - wyciskanie hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej Plecy - wiosło Barki - superseria unoszenia hantli bokiem + unoszenia w opadzie Biceps [...]

Jak osobny trening na nogi? Zacznij je mocno ćwiczyć-zobaczysz że i barki urosną. Oceniając plan w ciemno: Zmienił bym trochę rozkład-by nie ćw. zmęczonych tricepsów-dzień po klatce. Wracając do ćw.: klata-3 albo 4 bym wywalił Łapy-1 triceps.Większy mięsień.Biceps-kolejność 1/3/2 Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako [...]

[...] Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic 3 na barki 4 ( razem z kapturami) na nogi 5 ( razem z łydkami ) na plecy 4 cwiczenia na przedramie 2 cwiczenia. pzdr.

[...] szerokim nachwytem -stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach -Stojąc unoszenie barkow z hantlami 4.Dzień. Plecy(czasami barki dla NIE przyzwyczajenia) Jak Plecy robie tteż już pisałem 5.Dzień. Nogi 9nie zawsze robie,nie chce mi się już i ich rozpisywac) Jeszcze raz na jakiś Dłuższy czas [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

Michail : a wiec mam takie pytanie za 2 tygodnie koncze trening masowy i cykl kreatyny . O to trening : Pon : klata + tric + brzuch Sroda : plecy + biceps Piatek : nogi + barki + brzuch Na tym treningu w 2 miechy poszlo ok 5-6 kg dobrej jakosci masy. Więc chciałbym rozpoczac trening cykliczny wiec jak proponujesz jak bym do tego sie [...]

ryzy1983 Grupa III Cykl II Wtorek - nogi + barki + brzuch Piątek - plecy + bicepsy Sobota - klatka + tricepsy + brzuch I PO KŁOPOCIE Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-02 21:20:10

[...] Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

[...] Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

[...] plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

czyli najlepiej nogi i barki w odzielnych treningach ? W ciągu tygodnia 4 treningi klata + triceps plecy + biceps Barki nogi Tak to widzisz ? Ja osobiście plecy bym zrobił też oddzielnie bo to jest druga największa partia, ja np. niedługo zaczynam plan: Plecy + tył barku Klata + bok i przód barku Biceps + triceps + przedramię nogi

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg ma prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

CZWARTEK DNT- długi spacer 1,5h Czuję plecy, nogi, barki. MISKA: +WARZYWA: pekińska, papryka, pomidory, ogórki, cukinia + SUPLEMENTY: euthyrox, cla, omega 3 + PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona i zwykła /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff198000aaa44c76b772278fb1824b1e.png

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

Dziwne połączenie w tygodniu masz, połącz inaczej. np. Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric Sob: Nogi + barki Klata - ujdzie, choć masz standradowo raczej, 2 izolowane. Barki - wywal unoszenie młotkowo, daj za wyciskanie zza karu, sprzed klatki. Plecy - źle, mc, drązek, wiosło, szrugsy <- tak bym dał. Bic - młotki jako pierwsze, potem uginanie [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarczy Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Dodaj jedno cw na najszerszy grzbietu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: [...]

Rozpocząłem przygotowania do Mistrzostw Europy-Sofia-aktualny plan treningowy. A. I dzień m. klatki piersiowej 4 x 15 &#8211; rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 &#8211; wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 20 - buterfly Bicepsy 4 x 8+6 &#8211; zginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 [...]

Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]

Ok. Połączę PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps ŚRODA - barki + triceps PIĄTEK - nogi + barki Czy macie jakieś sugestie odnośnie ćwiczeń, które zawarte są w treningu...? Co do diety to nie opiera się głównie na spulach, bo one tylko ją uzupełniają. Ciężko jest mi zaspokoić 195g białka na dzień tylko i wyłącznie z diety...

[...] Dzisiaj ją sobie ułożę. a dzisiaj poćwiczyłam : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x3 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)x3 6.przysiad z piłką za plecami [...]